Achtsamkeit

 

Kursleitung

 

Die 2. Übung – Achtsam essen 

Jeden Tag essen wir eine Frucht oder einen anderen Snack in aller Ruhe und nutzen diese Zeit um unser Bewusstsein zu schärfen.

 

Die Blüte der Achtsamkeit 

Lege dir wieder die Blüte der Achtsamkeit zurecht wie bei der ersten Übung.

1.    Hören: Was hörst du genau jetzt? Was hörst du in unmittelbarer Nähe? Höre dir selbst zu. Lausche auf das Geräusch deiner Bisse und die einzelnen Schlucke.   Lausche auf deinen Atem.  Welche Geräusche hörst du in der Ferne? Sind es viele Geräusche oder eher wenige? Welches ist das lauteste, das präsenteste, welches das leiseste?

2.    Sehen: Was siehst du? Was ist dir vertraut? Was ist neu, was ist dir noch nie aufgefallen? Entdecke und beobachte alle Farben und Formen. Beobachte das Spiel von Licht und Schatten.

3.    Spüren/Fühlen: Was spürst du am deutlichsten? Erspüre die Struktur dessen was du in deinen Händen hältst. Ist es kühl oder warm? Hart oder weich? Wie fühlt sich dein Snack in deinem Mund an? Wie verändert sich die Struktur mit dem kauen?

4.    Schmecken: Was schmeckst du jetzt? Schmeckt dein Snack vertraut? Was erkennst du und was ist ganz neu? Gibt es da noch einen Geschmack daneben oder dahinter?

5.    Riechen: Was riechst du genau jetzt? Woher kommt der Duft? Sind da noch mehr Düfte? Suche den dezentesten Duft. (Während wir durch Schmecken nur sehr wenige Geschmacksrichtungen wahrnehmen, gibt es unzählige Gerüche, die wir riechen können. Indem wir schnüffeln wie ein Hund, nehmen wir Gerüche intensiver wahr.)

Die MITTE: Das SEIN. Spüre jedem Bissen und jeder Wahrnehmung einen Augenblick nach. Wie fühlst du dich? Ohne zu werten, ohne zu urteilen fragst du nicht warum, sondern nur WIE.

 

 

 1.  Übung – Zähne Putzen

 

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Jeden Tag putzen wir die Zähne und können diese Zeit wunderbar nutzen um zu Ruhe zu kommen und unser Bewusstsein zu schärfen.

 

Die Blüte der Achtsamkeit 

Drucke dir diese Blüte aus oder zeichne einfach eine eigene mit fünf Blüten und schreibe die Blüten wie auf dem Bild an. Hänge dir das Bild ins Badezimmer wo du es beim Zähneputzen immer im Blick hast.

Die Achtsamkeitsblüte erinnert und animiert dich immer wieder Achtsam zu bleiben. Stelle dir immer wieder die Fragen zu den einzelnen Wahrnehmungen wenn du merkst dass du mit den Gedanken abschweifst. Dein Ziel ist immer die Mitte der Blüte. DAS SEIN. Einfach nur zähne putzen mit voller Aufmerksamkeit. Immer wenn du anfängst über andere Dinge nachzudenken, helfen dir die Blüten dabei wieder ins hier und jetzt zurück zu kommen.

 

 

 

1.    Hören: Was höre ich genau jetzt? Wa höre ich in unmittelbarer Nähe? Lausche auf die Bürste. Lausche auf deinen Atem.  Welche Geräusche hörst du in der Ferne? Sind es viele Geräusche oder eher wenige? Welches ist das lauteste, das präsenteste, welches das leiseste?

2.    Sehen: Was sehe ich, wenn ich nach unten/oben, seitlich, geradeaus blicke? Was ist neu, was ist mir noch nie aufgefallen? Welche Farbe überwiegt in meinem Blickfeld? Was bewegt sich? Was ist still? Suche dir Schatten und ordne sie den Gegenständen zu.

3.    Spüren/Fühlen: Was spüre ich am deutlichsten? Suche Weiter. Was spüre ich viel dezenter. Wie nehme ich die Umgebungstemperatur wahr? Wie ist mein Atem? Wie/was fühle ich gerade (hier werden auch die Gefühle einbezogen)?

4.    Schmecken: Was schmecke ich jetzt, mit meiner Zunge, im Mund? Gibt es da noch einen Geschmack daneben oder dahinter?

5.    Riechen: Rieche ich genau jetzt etwas, wenn ja, was genau? Woher kommt der Duft? Sind da noch mehr Düfte? Suche den dezentesten Duft. (Während wir durch Schmecken nur sehr wenige Geschmacksrichtungen wahrnehmen, gibt es unzählige Gerüche, die wir riechen können. Indem wir schnüffeln wie ein Hund, nehmen wir Gerüche intensiver wahr.)

–> auf der Seite ATEM findest du einen keinen Text zu ACHTSAMKEIT

 

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